সুস্থ থাকতে ঘুমের গুরুত্ব অনেক। সারাদিন কাজ করার পর রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পেলে শরীরে নানান সমস্যা দেখা যায়। আর বর্তমান সময়ে দেখা যায় রাতে ঘুমের আগে ফোন স্ক্রল করি, টিভি সিরিজ দেখি কিংবা সোশ্যাল মিডিয়ায় ডুবে থাকি। ফলে ঘুমের সময় পেরিয়ে যায় রাত ১২টা, এমনকি আরও বেশি। সম্প্রতি যুক্তরাজ্যে করা এক গবেষণায় বলা হয়েছে, রাত ১০টা নাকি ঘুমানোর সেরা সময়। কিন্তু সত্যিই কি তাই? এ নিয়ে মত দিয়েছেন বিশেষজ্ঞ ডা. কোলিন ল্যান্স।
গবেষণায় প্রায় ৮৮ হাজার প্রাপ্তবয়স্কের তথ্য বিশ্লেষণ করে দেখা গেছে, রাত ১০টার মধ্যে ঘুমাতে যাওয়া নাকি সবচেয়ে উপকারী। তবে ডা. ল্যান্স বলছেন, ঘুমের জন্য কোনো নির্দিষ্ট সময় সবার জন্য এক নয়। কার শরীরের প্রয়োজন কতটা, সেটিই আসল। তার মতে, ঘড়ির কাঁটার চেয়ে নিয়মিততা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। অর্থাৎ, প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও সকালে একই সময়ে জাগা এই অভ্যাসই শরীরের ছন্দ ঠিক রাখে। এমনকি প্রতিদিন একই সময়ে রাতের খাবার খাওয়ার অভ্যাসও ঘুমে সহায়তা করে।
এই ছন্দ বা সার্কাডিয়ান রিদম হলো শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি, যা আলো-অন্ধকারের মাধ্যমে মস্তিষ্ককে জানায় কখন ঘুমানোর সময়। সূর্য ডোবার পর আলো কমে এলে মস্তিষ্ক থেকে মেলাটোনিন হরমোন নিঃসৃত হয়, যা ঘুমের প্রস্তুতি শুরু করে। যদি আপনি রাত ১০টার পর খাওয়া-দাওয়া করেন বা অনিয়মিত জীবনযাপন করেন, তবে এই ঘড়ি বিঘ্নিত হয়। এর ফলে ডায়াবেটিস, স্থূলতা ও হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দেখা দিতে পারে।
কত ঘণ্টা ঘুম জরুরি: ডা. ল্যান্স বলেন, একজন প্রাপ্তবয়স্কের ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। কেউ হয়তো ৭ ঘণ্টা ঘুমে সতেজ বোধ করেন, কেউবা ৯ ঘণ্টা না ঘুমালে ক্লান্ত বোধ করেন। অর্থাৎ, ঘুমের মানই আসল বিষয়। আমাদের ঘুমের কয়েকটি ধাপ আছে। আমাদের মস্তিষ্ক ঘুমের সময় বিশ্রাম নেয়। এই সময়ের ঘাটতি হলে স্মৃতি আর মনোযোগে সমস্যা দেখা দেয়।
ঘুম শুধু বিশ্রাম নয়, এটি শরীরের পুনর্গঠন প্রক্রিয়া। তাই ফোন, টিভি ও অপ্রয়োজনীয় কাজ সরিয়ে রেখে প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। শিশুদের মতো আমরাও নিয়ম মানলে পরের দিনটা হয় প্রাণবন্ত ও কার্যকর।
সূত্র: ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক
Leave a Reply