শনিবার, ১৫ নভেম্বর ২০২৫, ১২:৫০ অপরাহ্ন
সংবাদ শিরোনাম
রাজশাহী মহানগর দায়রা জজ আদালতের বিচারকের ছেলে অতিরিক্ত রক্তক্ষরণেই মারা গেছেন: চিকিৎসক চট্টগ্রামে এবার শ্রমিকদল নেতাকে হত্যা মামুন কিলিং মিশনে অংশ নেয়া তিনজনের পরিচয় শনাক্ত আশুলিয়ায় মোটরসাইকেল যোগে এসে একটি পিকআপ ভ‍্যানে আগুন ঢাকা ও আশপাশের জেলায় ১২ প্লাটুন বিজিবি মোতায়েন ভোলার গ্যাস দিয়েই নতুন সার কারখানা স্থাপন করা হবে : শিল্প উপদেষ্টা রাজধানীতে বাসে অগ্নিসংযোগকালে জনতার ধাওয়া খেয়ে তুরাগ নদীতে ডুবে প্রাণ গেছে এক দুষ্কৃতকারীর পুলিশ সদর দপ্তরের মিডিয়া বক্তব্যের এআই দিয়ে তৈরি ভিডিও ছড়িয়ে বিভ্রান্তি সৃষ্টির অপচেষ্টা শনাক্ত ঢাকাসহ ২৩ জেলায় নতুন জেলা ডিসি ও জেলা ম্যাজিস্ট্রেট নিয়োগ আর কোন খাঁচা নয়,মানবতা প্রথমে”, “মাসুমা খানকে মুক্ত করলো-No More Cages’, ‘Humanity First’, ‘Free Masuma Khan’

সুস্থ থাকতে রাতে কখন ঘুমানো উচিত?

  • আপডেট সময় বুধবার, ১৫ অক্টোবর, ২০২৫, ৭.১০ পিএম
  • ২৩ বার পড়া হয়েছে

সুস্থ থাকতে ঘুমের গুরুত্ব অনেক। সারাদিন কাজ করার পর রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পেলে শরীরে নানান সমস্যা দেখা যায়। আর বর্তমান সময়ে দেখা যায় রাতে ঘুমের আগে ফোন স্ক্রল করি, টিভি সিরিজ দেখি কিংবা সোশ্যাল মিডিয়ায় ডুবে থাকি। ফলে ঘুমের সময় পেরিয়ে যায় রাত ১২টা, এমনকি আরও বেশি। সম্প্রতি যুক্তরাজ্যে করা এক গবেষণায় বলা হয়েছে, রাত ১০টা নাকি ঘুমানোর সেরা সময়। কিন্তু সত্যিই কি তাই? এ নিয়ে মত দিয়েছেন বিশেষজ্ঞ ডা. কোলিন ল্যান্স।

গবেষণায় প্রায় ৮৮ হাজার প্রাপ্তবয়স্কের তথ্য বিশ্লেষণ করে দেখা গেছে, রাত ১০টার মধ্যে ঘুমাতে যাওয়া নাকি সবচেয়ে উপকারী। তবে ডা. ল্যান্স বলছেন, ঘুমের জন্য কোনো নির্দিষ্ট সময় সবার জন্য এক নয়। কার শরীরের প্রয়োজন কতটা, সেটিই আসল। তার মতে, ঘড়ির কাঁটার চেয়ে নিয়মিততা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। অর্থাৎ, প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও সকালে একই সময়ে জাগা এই অভ্যাসই শরীরের ছন্দ ঠিক রাখে। এমনকি প্রতিদিন একই সময়ে রাতের খাবার খাওয়ার অভ্যাসও ঘুমে সহায়তা করে।

এই ছন্দ বা সার্কাডিয়ান রিদম হলো শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি, যা আলো-অন্ধকারের মাধ্যমে মস্তিষ্ককে জানায় কখন ঘুমানোর সময়। সূর্য ডোবার পর আলো কমে এলে মস্তিষ্ক থেকে মেলাটোনিন হরমোন নিঃসৃত হয়, যা ঘুমের প্রস্তুতি শুরু করে। যদি আপনি রাত ১০টার পর খাওয়া-দাওয়া করেন বা অনিয়মিত জীবনযাপন করেন, তবে এই ঘড়ি বিঘ্নিত হয়। এর ফলে ডায়াবেটিস, স্থূলতা ও হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দেখা দিতে পারে।

কত ঘণ্টা ঘুম জরুরি: ডা. ল্যান্স বলেন, একজন প্রাপ্তবয়স্কের ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। কেউ হয়তো ৭ ঘণ্টা ঘুমে সতেজ বোধ করেন, কেউবা ৯ ঘণ্টা না ঘুমালে ক্লান্ত বোধ করেন। অর্থাৎ, ঘুমের মানই আসল বিষয়। আমাদের ঘুমের কয়েকটি ধাপ আছে। আমাদের মস্তিষ্ক ঘুমের সময় বিশ্রাম নেয়। এই সময়ের ঘাটতি হলে স্মৃতি আর মনোযোগে সমস্যা দেখা দেয়।

ভালো ঘুমের জন্য কিছু পরামর্শ
  • প্রতিদিন একই সময়ে রাতের খাবার খান, এবং ঘুমানোর অন্তত ২ ঘণ্টা আগে খাওয়া বন্ধ করুন।
  • প্রয়োজনে অল্প ডোজ ইনস্ট্যান্ট-রিলিজ মেলাটোনিন নিতে পারেন।
  • নিজের ঘুমের অভ্যাস বুঝতে স্লিপ ডায়েরি রাখুন।
  • রাতে ঘুমের সমস্যা থাকলে দিবানিদ্রা এড়িয়ে চলুন।
  • সন্ধ্যার পর ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল কমিয়ে দিন।

ঘুম শুধু বিশ্রাম নয়, এটি শরীরের পুনর্গঠন প্রক্রিয়া। তাই ফোন, টিভি ও অপ্রয়োজনীয় কাজ সরিয়ে রেখে প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। শিশুদের মতো আমরাও নিয়ম মানলে পরের দিনটা হয় প্রাণবন্ত ও কার্যকর।

সূত্র: ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক

শেয়ার করুন

এ জাতীয় আরো খবর

Leave a Reply

Your email address will not be published.

themesbazsongbadsara1
© All rights reserved © 2022 songbadsarakkhon.com
Theme Download From ThemesBazar.Com